Voor je start een vriendelijk verzoek of iedereen zijn telefoon op niet storen wil zetten.
“We doen deze oefening om de overgang te maken van waar je vandaan komt naar deze bijeenkomst. Zodat je met volledige aandacht en met meer ruimte in je hoofd aanwezig kan zijn.
Neem een moment om zo comfortabel mogelijk op je stoel te zitten. Met een rechte rug en je voeten op de grond. Je nek schouders en armen zijn zo ontspannen mogelijk. Sluit op een volgende uitademing je ogen of richt je ogen in een hoek van 45 graden voor je. Adem zoveel als mogelijk door je neus – in en uit – zonder iets aan je adem te veranderen.
Scan dan voor een moment je lichaam langs en als je ergens spanning voelt kan je daar even met je aandacht daarnaar toe gaan. Misschien observeer je dat je de spanning op elke uitademing spanning meer loslaat.
Ga dan met je aandacht naar je adem. Gebruik je adem als het ware als een anker. Je observeert iedere in – en uitademing zonder dat je er iets aan verandert. Terwijl je zo zit zijn er ongetwijfeld gedachten beelden geluiden en gevoelens. Die zijn er altijd. Je observeert ze op een zo ontspannen mogelijke manier en geeft ze verder geen aandacht. Je aandacht blijft bij je adem. Als je merkt dat je toch afgeleid bent ontspan je en breng je je aandacht terug naar je adem.
……. Tijdje stil
Rond de oefening af [optioneel kun je nog inspreken: .. en neem even een moment de tijd om stil te staan bij je intentie voor de bijeenkomst van vandaag….]
Misschien maak je nog wat bewegingen voordat je je ogen opent
En dan heet je de deelnemers nogmaals welkom….
Minimaal 8 tekens, 1 hoofdletter, 1 cijfer en 1 leesteken. Gebruik geen wachtwoord dat je elders ook gebruikt.
Zit je met een casus? Een lastige klus? Iets met je team of je rol als teamcoach of teamleider? Kom naar een online AmeA sessie, je mag alles vragen. Meld je aan! Het is van 10.00 tot 11.30. Kom wel op tijd, eerder weggaan kan.
Je kunt een pdf-bestand delen op onze site. Een artikel, of iets anders moois. Stuur het ons en wij plaatsen het onder jouw naam op onze Download & Delen pagina.
De instructie
Helder en in hele zinnen. Geen telegramstijl. Gebruik stappen of nummers. Of tussenkopjes in vet. Geef eventueel variaties of tips aan het eind. Doe géén copy-paste van een andere site of ander document!!
Minimaal 8 tekens, hoofdletter, cijfer en speciaal teken. Gebruik geen ww dat je elders gebruikt.Â
Minimaal 8 tekens, 1 hoofdletter, 1 cijfer en 1 leesteken. Gebruik geen wachtwoord dat je elders ook gebruikt.
Let op – als je geen bevestiging hebt ontvangen is het maken van je account niet gelukt. Je kunt dan niet inloggen.
Leuk als je zichtbaar wilt zijn op de site. Ook klanten kunnen je profiel zien, maar alleen mensen die zijn ingelogd hebben zicht op je contactgegevens.Â
Je wilt wellicht met ons samenwerken of je bij ons laten opleiden, maar nog even ‘gevoel’ krijgen bij wie wij zijn? Of je hebt gewoon een aantal vragen die je liever persoonlijk bespreekt?
Laten we (video)bellen!
We ontmoeten elkaar via telefoon, Teams of Zoom. Geheel vrijblijvend uiteraard. In principe neemt Martijn Vroemen contact met je op, maar je kunt ook kiezen voor andere Teamchangers.