Voor je start een vriendelijk verzoek of iedereen zijn telefoon op niet storen wil zetten.

“We doen deze oefening om de overgang te maken van waar je vandaan komt naar deze bijeenkomst. Zodat je met volledige aandacht en met meer ruimte in je hoofd aanwezig kan zijn.

Neem een moment om zo comfortabel mogelijk op je stoel te zitten. Met een rechte rug en je voeten op de grond. Je nek schouders en armen zijn zo ontspannen mogelijk. Sluit op een volgende uitademing je ogen of richt je ogen in een hoek van 45 graden voor je. Adem zoveel als mogelijk door je neus – in en uit – zonder iets aan je adem te veranderen.

Scan dan voor een moment je lichaam langs en als je ergens spanning voelt kan je daar even met je aandacht daarnaar toe gaan.  Misschien observeer je dat je de spanning op elke uitademing spanning meer loslaat.

Ga dan met je aandacht naar je adem. Gebruik je adem als het ware als een anker. Je observeert iedere in – en uitademing zonder dat je er iets aan verandert. Terwijl je zo zit zijn er ongetwijfeld gedachten beelden geluiden en gevoelens. Die zijn er altijd. Je observeert ze op een zo ontspannen mogelijke manier en geeft ze verder geen aandacht. Je aandacht blijft bij je adem. Als je merkt dat je toch afgeleid bent ontspan je en breng je je aandacht terug naar je adem.

……. Tijdje stil

Rond de oefening af [optioneel kun je nog inspreken: .. en neem even een moment de tijd om stil te staan bij je intentie voor de bijeenkomst van vandaag….]

Misschien maak je nog wat bewegingen voordat je je ogen opent

En dan heet je de deelnemers nogmaals welkom….